“怎么快速入睡？”

怎么早点睡觉？ 那么我来介绍一下。

怎么早点睡觉？ 想要快速入睡，请参考这些做法。 洗个热水澡，睡前不运动，把卧室变成睡眠天堂，遵从天性，观察饮食，警惕咖啡因，不要勉强睡觉，买张好床等等。

充足的睡眠和高质量的睡眠对人的学习、工作、生活非常重要，但有时因为某种原因晚上睡不着觉，不太受得了，变成了学习生活，工作变得一团糟。 因此，要想快速入睡，同时进入深度睡眠，以下方法值得参考。

1、洗个热水澡

要想睡得好，睡得好，除了保持良好的心情外，还需要对身体进行护理。 睡觉前洗个热水澡，缓解身体疲劳，尽量放松身体，心情会很舒服。 时间不要太短，在洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体所有的细胞。 从时间上来说，尽量把握睡前的1个小时左右，不洗就睡觉。 这个时候很兴奋，我觉得睡不着太久。

2、睡觉前不运动

睡觉前不要做千篇一律的运动。 特别是高强度的运动，在这个睡前的运动会上你异常兴奋，根本睡不着。 但是，睡前在合适的床上运动，还是合适的，合适的给自己增加疲劳度，结束后，就躺下睡觉了。

3、把卧室变成睡眠天堂

首先，你的卧室必须安静、黑暗、黑暗。 因为黑暗的环境会促进松果体生成褪黑素。 这种激素正是控制昼夜循环的东西。 也就是说，是全天候的生物钟。 用厚窗帘(或其他什么)遮挡外界光源，用风扇或白噪声遮挡烦人的声音。 凉爽的温度有助于睡眠，所以也请好好调节恒温器。 当然，开窗和采用电风扇对室内空的空气循环有好处。 室内空气体过于干燥时，也可以使用加湿器。

4、遵从天性

晚上容易切换到睡眠状态。 因为我知道身体。 时间到了。 无论做什么都要做好心理上入睡的准备。 (多读几页书，花5到10分钟管理个体卫生，冥想一会儿。 每天上床和起床也很重要。 即使是周末。

5、观察饮食

不管吃饱了还是饿了都会干扰睡眠。 睡觉前请不要吃大餐，饿得睡不着觉。 另一方面，如果倒了胃里也满了的话，胃酸就会倒流回食道。 真的肚子饿的时候，吃碳水化合物丰富的点心，会引起大脑5 -羟色胺的释放。 这有助于放松身心。 请试试全麦饼干或麦片。 配合牛奶和鸡肉的细分，这些食物富含氨基酸，促进睡眠。

6、警惕咖啡因

每天摄入过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会引起不规则的睡眠。 当你50岁的时候，新陈代谢会变慢，咖啡因在人体滞留的时间会变长。 乃至10个小时了。 睡觉前6个小时只能来两杯茶/咖啡/可乐。 如果还是不行的话，请不要咖啡因。

7、不勉强睡觉

如果过了半个小时还睡不着，就没必要躺在床上偷偷受伤。 听悠闲的音乐、看杂志等，做点其他的事情来变得轻松吧。 或者来杯热牛奶。

8、买张好床

一张床不能太软。 那个睡眠会变差。 (还会导致肌肉僵硬和背部问题。 如果在睡觉的时候床垫凹陷了，这张床就太软了。 如果你床垫的服役年龄在10年以上，请换成坚硬舒适的床。

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