“良好免疫源于高质量睡眠 改善睡眠需因人而异”

本网北京3月21日电(孙慧宫晓倩) )，睡眠不好，睡眠不好，失眠多梦睡眠是人们生活中非常重要的一部分，在日常生活中，经常受到各种各样的睡眠问题的困扰。 优质睡眠是保障身体健康的前提，每年的3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是优质免疫来源于优质睡眠，睡眠与免疫力之间有什么联系？ 最好的睡眠时间是什么？ 最近，首都医科大学宣武医院神经内科资深临床专家李宁来到本网络健康大讲堂，分享相关话题，了解慢性脑缺血与睡眠之间有什么关系。

我每天睡多久好呢？ 最佳睡眠时间因年龄而异

本网)今年睡眠日的主题是良好的免疫来源于高质量的睡眠，但是从专业的角度来看，你认为睡眠和免疫力之间有什么关系？

李宁:虽然人体健康和身体免疫力密切相关，但睡眠质量和量是决定免疫力的重要因素之一。 有研究表明，睡眠时间不足5小时，肺炎、脑炎等感染性疾病的发病风险增高，睡眠时间不足6小时，普通感冒的发生率增高。 另外还表明，良好的睡眠，可以使血液中的t淋巴细胞和b淋巴细胞都明显上升，这两种淋巴细胞是人体免疫力的主力军，身体上升意味着人体抵抗力的提高。 所以，睡眠充足有助于提高机体的免疫力。 我们应该每天保证充足的睡眠时间。

本网:请介绍一下。 人们正常的睡眠有那些好处？

李宁:不同年龄的睡眠时间有差异。 例如，刚出生的新生儿除了吃奶外，每天可能会睡20个小时左右随着年龄正常，到了婴幼儿期，可能会睡10个多小时。 小学阶段通常睡8-12个小时左右。 青少年通常也睡10个小时左右成人基本上睡7-9个小时左右； 年龄大了，随着身体机能下降，大脑中一点点的神经递质减少，睡眠时间也相应减少，睡眠时间达到6个小时左右。 这个最佳睡眠时间不能统一地说，所以不同年龄的人对睡眠有不同的诉求。

的睡眠标准不仅有时间限制，也有对质量的要求。 虽然睡了7、8个小时，但有些人觉得白天没有精神。 这也是失眠。 另外，无论睡眠量和质量如何，只要对第二天的工作和生活产生一定的影响，就一定是生病的状态。 有些人天生是短睡眠者，一天睡5、6个小时，甚至4、5个小时，但是能够保证第二天的工作和生活没有任何不适，这不是病，而是短睡眠，是正常的事情。

这个网:大众一般有那些睡眠问题？ 这些问题的原因是什么？

李宁:睡眠疾病是一大类疾病，包括90多种。 失眠是大家关注的疾病之一，首先是因为失眠的发病率远远高于其他疾病。 尽管临床上失眠患者相对较多，但调查显示约60 %~70 %的人存在失眠问题，特别是在从业人员中比例较高，达到慢性失眠诊断标准的约1/3，因此比例较高。

不仅仅是失眠，有些人睡眠多的问题，打鼾等睡眠呼吸问题，打鼾不一定是病，但如果发生睡眠呼吸暂停综合征就是病，需要积极治疗。 另外，也有在睡眠中心动、尖叫、掉到床上等异样的睡眠。 此外，不宁腿综合征和周期性腿活动等睡眠相关的运动障碍也是睡眠系统疾病。

慢性脑缺血是中老年人常见病，与睡眠的绝对关系有待进一步检查建立

本网)慢性脑缺血和睡眠之间有什么关系，那是什么病？

李宁:慢性脑缺血是中老年人的常见病、多发病，与睡眠的关系目前没有绝对的关系说明。 睡眠问题原因很多，所以慢性脑缺血和睡眠的关系要稍微排除一些情感、内分泌等其他原因，再弄清楚是否与慢性脑缺血有关。 因此，为了调查慢性脑缺血和睡眠是否有一点绝对的关系，有必要做一些相关的检查。

随着年龄的增长，脑血管会发生动脉硬化、血管老化。 临床检查发现，50岁以上的人大部分颈动脉内膜增厚，有些人出现血管斑块。 因此，到60岁左右，磁共振检查多见大脑小腔隙性梗塞，即微血管阻塞，所以慢性脑缺血是中老年人的常见病和多发病。

患者慢性脑缺血症状较轻时，仅有缺血，通常无明显临床症状，但有脑血管病时，病变多，对脑功能有一定影响，头晕、头晕、头脑不清、记忆力下降、反映不集中、观察力不集中 病情再严重一点，身体的一部分就会出现相应的神经系统症状。 例如，出现肢体麻木、进食困难等症状。

与危险因素比较，慢性脑缺血是治疗中西医结合的常用方法

本网:慢性脑缺血有那些治疗方法？

李宁:关于慢性脑缺血的治疗方法，首先要看其发病原因。 第一是遗传因素，有些家庭有脑缺血遗传病史，这类人群发病率更高，有些青年得这种病第二是吸烟、饮酒、不运动、久坐、不观察饮食等生活习惯方面的危险因素第三是疾病 比如常说的三高、高血压、高血脂、高血糖是脑血管病的危险因素。

因此，必须与这些危险因素进行比较治疗，如改善生活习惯、限制饮酒、饮食清淡、多运动等，在治疗高血压、降血脂、降低血糖等疾病方面控制脑缺血的危险因素。

本网:中西医结合在慢性脑缺血的治疗中起到了那些作用？

李宁:中西医结合是临床上治疗慢性脑缺血常用的形式。 除西医治疗抗血小板、降脂等规范疗法外，中医还将应用一些活血化瘀的中药，如天士力养血清脑颗粒等。 目前，该药在临床上已得到8个临床指南和3个专家的共识推荐，并在高血压、心血管病、认识障碍、焦虑、抑郁、睡眠障碍等指南上被推荐。 制造古老的药物，它在临床上应用非常广泛。 慢性脑缺血的状况得到改善后，特别是与睡眠相关的神经核团的缺血得到改善后，睡眠状况也会得到改善。

本网:在改善睡眠质量方面，有那些建议吗？

李宁:年轻人和中老年人失眠的原因可能不一样。 年轻人要面对越来越多的工作和生活压力，所以他们失眠越来越多的原因是情绪问题，包括压力、焦虑、抑郁等。 对此，我们的首推是心理调节、心理疏导，还包括放松训练、冥想、瑜伽等行为治疗。 其次是药物治疗，如果患者有明显的焦虑，建议首先以抗焦虑为主，安眠药为辅。 另外，也推荐使用中药辅助治疗。

对老年人来说，老年人失眠大多来自神经细胞的退行性变化，也包括与睡眠相关的神经核团、神经传导束、神经传导物质减少、退行性变化引起的。 这个时候，以心理治疗为辅助的药物治疗正在增加。 所以治疗的重点不同。

的标题:良好的免疫因优质睡眠改善睡眠的必要性因人而异

值班主任:田艳敏

本篇文章：《“良好免疫源于高质量睡眠 改善睡眠需因人而异”》