“长个子的好做法有那些？”

个子高的好办法有那些吗？ 那么我来介绍一下。

个子高的好办法有那些吗？ 长高的好方法有充足的睡眠、营养平衡、加强锻炼等。 充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，从而达到生长的目的。 保持营养平衡，补充蛋白质、维生素、钙、磷、无机盐，对生长也有很大的作用。 经常锻炼习性也是促进长高的好方法。

睡眠充足

虽然每天晚上保证8个小时充分的睡眠，但是由于学习压力和心理因素，半夜醒来，睡眠质量不好，也会影响身高的增长。 人只有在熟睡的状态下，脑垂体才会分泌足够的生长激素，才能达到长高的目的。

营养平衡

饮食方面要均衡营养，多吃含钙的食物，多吃水果和蔬菜，每天早晚喝一杯牛奶，每天心情都很好。 补充蛋白质、维生素、钙、磷和无机盐，对生长也有很大的作用。 配合奶类、豆制品、鱼贝类、红肉、骨头汤、新鲜蔬菜等。 另外，充足的睡眠、愉快的情绪会增加生长激素的分泌，个子矮的青少年需要注意两者。 每天出去晒太阳也可以，晒太阳也可以补钙。 晚上也要保证充足的睡眠，不要熬夜。 青少年最重要的是睡眠充足

加强训练

第一，上下拉伸的动作。 如果你成长的骨骼线正好闭合，那么多次锻炼身体，拉伸一会儿后，就可以完全拉开骨骼的成长线。 如果只要拉开成长线就能再次成长，这样的拉伸运动最好是做瑜伽仰卧位的体操。 如果在运动中挤压或拉伸骨软骨，局部血液循环会加速，骨软骨骨化时间会变慢，25岁以后成骨细胞也会持续分裂，导致腿骨变长。 据统计，经常参加运动的青少年比不参加运动的青少年高4~6厘米。 特别是舞蹈、跑步、跳高、游泳、登山等动力性运动，可以加快个子的增长。

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