“跳绳减肥的正确做法是什么？”

跳绳减肥的正确做法是什么？ 那么我来介绍一下。

跳绳减肥的正确做法是什么？ 跳绳减肥的正确做法:保持平衡，平稳有节奏的呼吸体上部不要左右摆动； 人体必须放松，动作必须协调； 开始双腿跳跃，转移双脚交替跳跃； 跳绳不要跳得太高。 绳子过去就行了。 跳绳结束后，一定要做拉伸。 拉伸可以使肌肉分布均匀，防止萝卜脚的活动。

跳绳是减肥的最佳瘦身操作。 一项测试显示，如果你跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑的30分钟。 跳绳不仅能减肥瘦身，还能使全身肌肉匀称而有力，充分锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。

这个减肥很简单，有爱好，不受气候的影响，而且是适合男女老少的运动，一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。 跳绳是消耗身体多余脂肪，使肌肉柔软的有氧运动，但跳绳结束后一定不要忘了做拉伸。 拉伸可以使肌肉分布均匀，防止萝卜脚的活动。 跳绳前热身和跳绳后，拉伸一下，长时间多次跳绳小腿肌肉也不会膨胀过多，而是适当地收紧，曲线变得美丽干净。

正确的做法:

1、平稳、有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不左右摆动。

3、人体必须放松，动作必须协调。

4、开始双脚跳跃，转移为双脚交替跳跃。

5、跳绳不要跳得太高。 绳子过去就行了。

跳绳减肥运动量控制

初学者:每组跳60- 100次。 分2- 3次，每隔1分钟。

正常:各组跳400- 500。 分两次，每隔一分钟。

建议:协助监测心率的心率情况

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