“深蹲的标准动作是怎样的？”

深蹲的标准动作是什么样的？ 那么我来介绍一下。

深蹲的标准动作是什么样的？ 徒手深蹲是一种无负重量深蹲，越来越多地减脂，以女性居多。 徒手深蹲最重要的是，蹲下时，髌骨、膝盖不要超过脚尖。 想象一下在下面的时候吸气，起床的时候呼气，在下面的时候坐在椅子上。

深蹲是一种体育锻炼方法，是锻炼大腿肌肉的王牌动作，多次深蹲也有助于减肥。 徒手深蹲是一种无负重量深蹲，越来越多地减脂，以女性居多。 徒手深蹲最重要的是，蹲下时，髌骨、膝盖不要超过脚尖。 想象一下在下面的时候吸气，起床的时候呼气，在下面的时候坐在椅子上。

徒手深蹲的大动作要领也是锁定腰部，抬头挺胸。 然后上肢稍微倾斜，向前倾斜有一定的立场，在倾斜这个立场的过程中不要达到40度以上。 超过40度，会增加对腰椎的伤害。 这一点要注意，抬头挺胸。 要减脂，尽量多次数，多组数，至少五组有减脂的效果。

深蹲被认为是提高腿部和臀部的力量和包围度，迅速发展核心力量( core strength )不可缺少的练习。 深蹲按标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不准确的技术动作反而会损伤膝关节。

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