“天天去健身房还瘦不下来？吃对食物才比较有效”

这几年，随着健身的人越来越多，很多人在健身房做会员，下班后马上打卡。 除了个别瘦人为了强身健体，大多数去健身都是以减脂为目的的。 虽然很多人也确实重复了很短的时间，但是没有瘦。 为什么会这样呢？

饮食控制不充分

有些朋友去健身也只是心安理得，不好好控制饮食。 要知道，三分练习，吃七分钟，无论是减脂还是增肌，饮食都更重要。 首先，控制摄入含油盐糖较多的食物，如成品点心、蛋糕、甜食等。 它们不仅能量高，在油炸、腌制等加工制造过程中还会产生有毒有害物质，营养素也会被各种程度地破坏。 然后三餐要适当调整，在确保食物多样性的基础上按比例减少，将部分精米精面换成粗粮作为主食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝白开水，适量增加高质量蛋白质的摄入。 中国居民膳食指南建议，为了保证食物的多样性，最大限度地满足人体正常生长发育和各种生理活动的需要，每天要摄取12种以上的食物，所以不能单纯地将某种食物切除(或食用)

提倡在脂肪减少期食用、需要观察以及尽量不使用的食物总的来说有以下几种。

1 .提倡食用未经加工的天然食品

例如，全谷物(主食多为粗粮代替精米精面)、蔬菜、水果)、果汁、水果干燥、油炸蔬菜、腌菜等加工蔬菜不包括在内)、大豆及其制品、豆腐、豆子干燥、豆浆等，油豆沫、炸豆皮及各种加工豆制品之间的零食

2 .有些肉蛋奶需要观察吃法

未经加工的家畜肉类(食用瘦肉，烹饪时不油炸)、蛋类) )水煮最好，不油炸)、全脂奶)、全脂鲜奶、全脂甜乳以及各种风味酸奶减脂期尽量减少)、薯类)

3 .尽量不含油盐糖、反式脂肪的加工食品

甜点、加糖的饮料、薯片、火腿、汉堡包、方便面、冰淇淋等。

被忽视的饮食补偿

一些朋友找了私教，制定了详细的训练计划。 每天力量训练+有氧训练，形式多样，时间也只有1-1.5小时，结合了中强度和高强度，也没有忽视热身的拉伸。 可以说非常专业。 饮食看起来也很科学。 那么，不瘦可能是因为容易被忽视的隐藏原因，饮食补偿和身体活动减少了吧。

也就是说，他们认为自己是努力自律的，所以总是在补偿自己。 除了三餐有时吃一点点心，今天练习得很狠，安慰说吃一点也没关系。 另外，多亏了健身房有规律的训练，有意识地省略了其他很多身体的活动，减少了每天的能量消耗。 例如，为了节约时间开车去健身，或者本来可以走着去的地方也选车或者路过。 能爬楼梯了就坐电梯了，到家后家务也少了，反正自己已经锻炼了，在沙发上瘫了一晚上，减肥效果就和期待的不一样了。

减少脂肪的减量

脂肪是肌肉的三倍以上

另一个是训练强度和时间合理，也观察了饮食，虽然体重没什么变化，但本人看起来瘦了一点，精神也变好了。 这是因为减少了脂肪而减肥了。 运动后肌肉增加了，脂肪也下降了。 同时，内脏脂肪在增加。 虽然外表不是很明显，但这对身体来说是非常好的变化。 本来，内脏脂肪就是许多严重慢性疾病的罪魁祸首。 肌肉的密度比脂肪高得多，与同等重量的两者相比，脂肪的体积是肌肉的3倍以上，所以虽然体重没怎么减，但是体型变紧了，身体质量也提高了。 这就是比较有效的脂肪削减。

所以，每天去健身房实际上必须进行实地运动，同时饮食也要合理控制，不能长时间多次健康减脂。 因为每个人的条件都不同，所以减脂的速度和增加肌肉的速度不一样。 不要和别人比较，寻找适合自己的训练方法是最好的。 运动的目的不仅是减脂、增肌，还在于改善心肺功能、提高基础代谢、保护骨关节。 运动还有益于心脑血管，可以降低许多肿瘤的发生风险，提高免疫力。

并不像激烈的运动那样脂肪燃烧

我听说过运动30分钟以上会消耗脂肪的结论，其实所有的运动都是混合能量来提供的。 碳水化合物是各种运动的首选供能物质，来源于血糖值、肝脏、肌肉中的糖原储存。 但是，运动持续的时间越长，为提供能量而消耗脂肪的比例就越高。 随着糖原和肌糖原的消耗越来越大，脂肪作为体内能量症候群来帮助，那么什么样的运动最容易将脂肪用于能量呢？ 30分钟以上的长期中强度有氧运动。

除了运动时间，还有一个影响能源供应系统的因素。 是运动强度。 如果运动强度过大，身体会优先利用糖原。 例如，在一场球类比赛中，时间超过了30分钟，但是场上的运动都在冲刺。 如果运动激烈，糖原的供应将是主要的。 以环法自行车那样的强度骑自行车的话，即使是有氧运动，提供能量的也不是脂肪，所以并不是运动越激烈脂肪越燃烧。

有减脂诉求的人最好能每天运动。 每次时间最好达到1-1.5小时，每周至少有两次力量训练。 中等强度的有氧运动可以每天进行(如快走、慢跑、游泳、健美操、瑜伽、骑自行车等)。

标题:每天去健身房也不瘦吗？ 吃食物很有效！

值班主任:颜甲

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