“压力大犯抑郁 莫让心理问题成留学拦路虎”

我希望你在年的第一天睡5个小时。 这是留学英国向大众传达的专家王静(假名)发的最新朋友圈。 今年9月入学以来，来自学业和跨文化适应的双重压力使得王静的睡眠时间越来越短。 一躺在床上，脑子里就会蹦出各种各样的事情，受不了，做不好，一想到这种事，就不怎么睡觉。 在焦急的心情中，王静的睡眠成为问题，逐渐出现失眠的倾向。 如果一天能睡5个小时，我会很高兴。

由于无法保证睡眠时间，王静的日常学习和生活也受到影响。 心理压力很大，在网上做心理测试表明分数已经处于抑郁阶段。

什么支撑不住的时候

像王静这样背负着巨大的心理压力兼顾学业的中国留学生并不少见。 而且，在媒体上还可以看到中国留学生因心理问题自杀的情况。 大家为了生命在年轻的瞬间过于悲伤和惋惜，留学生的心理健康再次成为话题。

根据教育部的统计数据，年度中国出国留学人员总数为66.21万人，其中自费留学人员为59.63万人。 心理健康是中国留学生群体的重要关口。 为什么这么说呢，因为比起在国内学习，海外留学更面临着新的语言环境、文化间的冲击等。 这是一个巨大的挑战。 王静说，每次听到不擅长老师讲话的文案和即将考试的时候，都感到不安。 明明觉得写了一篇好论文，但是成绩不理想的话，就会更加消沉。 只有在晚上做手头的功课，才能放纵自己释放这些负面情绪。

在澳大利亚墨尔本大学学习生物工程的温临(化名)告诉记者，最大的压力来自学业。 首先要适应的是英语课，语言不通容易不安。 老师在上面说，你在下面茫然。 那种感觉我至今还记得。 我很沮丧。 其次，完成科研项目并不是那么简单。 科学研究失败是正常的，但即使在消费上花费大量心血，也不能接受一次失败的结果。 每当有什么支撑不住的时候，我甚至会考虑自己的选择是否正确。 要不要换专业？ 温临说。

学业和跨文化适应的双重压力

相关专家表示，留学生的心理健康问题值得特别关注，因为外界环境变化和文化差异的冲击容易引起心理压力。

王静认为自己心理健康出现问题的首要原因是留学前的准备不充分。 在出国留学之前，我们经常会误认为国外课程很轻松，但是在厚厚的课上阅读资料、小组作业、写论文等需要大量的精力，没有时间松一口气。 除此之外，有些考试和工作形式与国内大不相同，需要重新适应，需要越来越多的努力。 例如，看期末考试的复习和上课笔记就可以了，但现在总是把成绩算在总成绩上，一瞬间也不能放松。 出国留学前觉悟不够，面对各种压力，会引起心理问题。

对温临来说，压力还是在于扩大人际交往的圈子。 根据启德教育集团发布的《中国留学生跨文化适应调查报告》的调查数据，留学生最常接触的4个社会支持来源中，接受最多的是家人，其次是为中国朋友教授教务员，与中国以外的朋友的人际关系很少。 但是，数据观察结果表明，非中国朋友的支持具有为留学生提供即时、比较有效的跨文化知识和新闻，提供实际援助的基本能力。

中国以外的朋友提供的知识和新闻，可以提高你更快适应不同文化环境，面对文化差异的信心。 温临说。

第一时间请求专业协助[/s2/]

如果发现心理问题，该如何应对？ 一些中国留学生选择咬紧牙关。 相关调查数据显示，对不积极寻求心理帮助的中国留学生来说，一个可能是对抑郁等心理健康问题缺乏基础知识。 二是对心理咨询的形式有顾虑，不习惯和陌生人讲心理和情绪问题。 三是校方的心理支持服务只有当地语言的选择，因此可能有一定的语言障碍。

对此，相关专家建议，在遇到心理问题时，应该首先寻求专业援助。 王静是在外界的帮助下，使自己的抑郁情绪好转的。 我怕我英语不好，表达不清楚，所以从国内预约了电话心理咨询。 医生在我的解释中认为我的症状并不严重，但经过几次心理咨询后，心情渐渐好了起来。 其实，校内也提供咨询服务。 如果英语足够好的话可以预约。 她还让朋友买中文版的《穿越》《图解抑郁症:摆脱焦虑、不安、悲观》等心理学相关的书，看了哪本书，明白了没有拿笔的力量也是抑郁症的表现。 只有了解病症、痴呆症，才能好好面对它。

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清华大学心理学系主任彭凯平:

平安留学不仅包括身体健康，还包括心理健康、学识培养等。

留学最大的挑战不是生活习惯，吃什么、用什么比较容易适应。 最大的挑战是对思维情感、承认心理的影响。 如何调整心态，适应文化环境？ 有三个重要的因素。

第一，需要被称为contact的接触。 这种接触不仅包括与当地人的接触，还包括保护与自己人的接触亲密关系、培养友谊、与同学的友谊、与朋友的友谊，这是生活中特别重要的心理保护机制。

第二，需要信息表达，也就是communication。 同样，这不仅是跨文化信息表达，还包括与自己家人和同事的交流信息表达，文化内部的交流信息表达也非常重要。

第三，需要culture competence这一文化能力。 对于留学生来说，必须培养文化能力，了解不同的文化，了解历史的过程。

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