“跳绳的正确做法与妙招是什么？”

跳绳的正确做法和妙招是什么？ 那么我来介绍一下。

跳绳的正确做法和妙招是什么？ 手臂靠在身体两侧，手臂向外侧伸出，手腕上挥动绳子，双脚并拢，进行2~3分钟的弹跳练习。 开始跳绳，观察手腕像画弧形一样摇晃。 落地时稍微弯曲膝盖做缓冲动作。 跳跃的双脚膝盖通常是直的。 小腿明显不能弯曲膝盖。 呼吸需要节奏，全身必须放松。

初学者先跳10到20次，休息1分钟后，反复跳10到20次。 除了初学者以外，可以先跳30次，休息一分钟，然后跳30次。 跳绳是有氧运动，多次跳绳可以减肥。 跳绳注意事项:

1、为了不伤到脚踝，跳绳时请穿柔软轻便的高跟鞋。

2、跳绳需要放松肌肉和关节，脚尖和脚后跟必须用力协调以防止扭伤。

3、绳子软硬适中。 初学者一般使用硬绳，熟练后可以改为软绳。

4、体重较大时，为了避免关节承受过度的负荷而受伤，必须用双脚起落，不要跳跃过多。

5、跳绳一次跳上千次，阶段性进行，以免对膝盖损伤过大。

6、跳绳后，做10分钟左右的腿部拉伸，运动后的肌肉疼痛就会减少，腿的线条可以拉长，腿的形状看起来很好。

7、女子跳绳一定要穿运动内衣，以免对胸部造成伤害。

跳绳是减肥的最佳瘦身操作。 一项测试显示，如果你跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑的30分钟。 跳绳不仅能减肥瘦身，还能使全身肌肉匀称而有力，充分锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。

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