“60秒快速入睡的小窍门是什么？”

60秒钟快速入睡的诀窍是什么？ 那么我来介绍一下。

60秒钟快速入睡的诀窍是什么？ 失眠现在已经成为很多人的烦恼，要想早点入睡，可以试试睡前运动、睡前肌肉锻炼、睡前牛奶、睡前冥想、睡前呼吸控制。 要在1分钟内马上入睡，除了这种帮助睡眠的诀窍外，还需要学习饮食的轻松和压力的调节。

60秒内快速入睡的诀窍如下。

1、睡前运动

对失眠的朋友来说，睡前的运动很重要。 要在一分钟内早睡，睡前运动有助于实现目标。 睡前的运动有使身体疲劳的效果。 如果大家感觉累了之后躺在床上，就没有时间想其他的事了，很快就能睡着。

2、睡觉前抽筋

睡前的拉伸也是睡前的运动之一，但睡前的运动可以让人感到全身的疲劳，有快速入睡的效果，而睡前的拉伸是为了放松身体。 抽筋可以放松身体。 另外，抽筋比较舒服容易。 难以抽筋的人也可以起到极限运动的作用，所以想要马上入睡，请试着抽筋。

3、睡觉前喝牛奶

想早点睡觉的人，请在睡觉前喝牛奶试试。 因为牛奶有安神效果。 但是请注意，睡前喝的必须是热牛奶。 热牛奶的安神效果更好。 但是需要注意的是，有胃病的朋友睡觉前最好不要喝牛奶，特别是纯牛奶。 一些胃病患者喝纯牛奶会引起胃痛，进一步影响睡眠。

4、睡前冥想

为了舒服，也可以试试睡前冥想。 这是因为睡前冥想可以放松。 压力和心情不好的朋友就这样睡的话，有时会喜欢胡思乱想，越来越烦躁。 所以，建议心情不好或压力较大的人，睡前冥想，放松后试着睡觉。

5、调整呼吸控制

控制呼吸可以比较有效地释放压力，但同时将注意力集中在呼吸上，就不会想多余的事情，从而导致快速入睡。 控制呼吸很简单。 深深地慢慢地吸气，让肚子膨胀，然后慢慢地吐气，完全收紧肚子。

6、揉耳朵

耳垢在促进血液循环的同时，耳朵也有很多穴位，所以睡眠不好的人揉耳朵可以治疗失眠。 中医治疗失眠也有开耳穴治疗失眠的方法。 就是用胶带把王不留行种系在耳朵穴位上治病。 如果想早点睡觉的话请直接揉揉耳朵再睡觉。

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