“晚上9点运动是死亡运动？看看医生如何说吧”

随着生活节奏的加快，很多人白天忙于工作，不得不把运动时间安排在晚上。 因此，很多人晚上10点多从健身房出来，现在很热，很多人晚上出去运动。 但是，最近，晚间运动等于慢性自杀的网络帖子备受关注。 据说晚上的运动伤害阳光，损害健康，也等于慢性自杀。

这是真的吗，什么时候是运动的好时机？ 对此，记者进行了采访。

晚上不要运动吗？ 错了！

27岁的文先生是体育爱好者，喜欢跑步和篮球，白天工作忙，经常加班，所以只在晚上9点左右开始运动。

(/h ) )有一次，他运动后，沐浴在微信的力矩中。 亲戚说:“晚上最好不要运动。 说:“伤身体。” 因此，他感到怀疑。 晚上的运动真的会伤害身体吗？

根据中医理论，太阳一升起，人体的阳光也开始活动，到了中午，阳光最旺盛，夕阳西下，阳光减弱，毛孔也闭合。 因为这一夜，人体的阳气要收敛，必须以静为主，养生阳气，防御外邪。

太晚的运动，确实有损阳气，但网贴也太夸张了，不科学。 现代人普通的生活方法发生了很大的变化，大多数人只有晚上有时间。 利用晚上的时间适当运动，对身体也没什么影响。

(/h ) )晚间运动应大致分为两类。 一是总比不运动好。 无论白天锻炼还是晚上锻炼，养成良好的运动习惯总比不运动好，比饭后坐着看电视、玩手机好。 中医认为随着日出而工作，随着日落而休息，但现代生活随着日落而坐，随着日落而休息，生活习惯发生了很大的变化。 因为这个晚上可以运动。 二是运动时间不要太晚。

通常，晚饭后不要马上运动，而是每隔30分钟或1小时，等食物相对消化后再运动。

另外，请尽量在睡前2小时进行运动。 否则，可能会影响睡眠。 当然，晚上不是最佳的运动时间。

晚上可以进行适度的有氧运动

那么，晚上适合做那些运动？

晚上不能进行激烈的运动。 冯嘉威建议适当进行快走、慢跑、瑜伽、游泳、骑自行车、健身房力量训练等有氧运动。

(/h ) )运动需要出汗，不达到一定的运动量就没有锻炼身体的效果，但饭后散步得不到运动量。 晚上运动剧烈的话，可能会影响睡眠质量。

如果喜欢夜间行驶，则需要选择室外行驶，尽量不使用跑步机，观察人身安全。

在 运动之前，做一点准备活动。 首先，根据运动项目的不同，选择运动鞋、适合运动的衣服、裤子等合适的装备。其次，开始运动前，要做好热身、慢跑、四肢拉伸等减少受伤机会的准备活动。

他建议每周做34次运动，最多不超过5次，运动时间控制在30分钟到1小时之间，运动频率不要太频繁。 否则可能会产生相反的效果。 此外，多次重复运动和锻炼身体。 反复多次36个月，身体出现变化。

其实，运动无处不在，人们可以利用一切时间进行运动。 冯嘉威说，在等电梯的时候，脚后跟可以贴在地板上，让脚掌和小腿成90度的角度，压下内膝，收紧下肢后侧的肌肉。 在办公室里，可以进行手臂、脖子、腰部等的拉伸运动。

(/h ) )运动了三个月，他体重减轻了10公斤

作为运动高手，冯嘉威老师还分享了他的运动经验。

2006年，冯嘉威开始参加工作。 由于工作忙，他运动的时间减少了，体重也增加了很多。 年，他开始意识到运动的重要性，有规律地进行运动，首要进行了跑步、健身房的力量训练等。 反复运动3个月后，他的体重从75公斤下降到65公斤，身体变轻了，感觉整个身体更有活力了。 从那以后，他每周运动五天，配合饮食，到现在为止都很健康。

冯嘉威说，上班族可以选择下班后的五六点，在单位附近的体育场地运动后再回家。 这不仅可以达到运动效果，还可以避免工作高峰期。 他一般下班后做运动，选择去附近的体育场跑步。 运动结束回家时，交通相当畅通，时间得到了有效利用。

据他介绍，相关研究表明，一天中适合运动的时间是下午4点到6点之间。 这个时间段，人体的机能状态最好，肌肉力量也很大，可以从运动中获得很大的利益，所以相对来说，晚上不是最佳的运动时间，但是可以运动。 但是，运动的时候需要注意一点做法和运动强度。

(/h ) )一天有24个小时，减去睡眠时间，还剩16个小时。 另外，工作、学习、上下班、吃饭、放置(/(/k0/) &hellip； 还剩4个小时左右。

(/h ) )如果必须拿出宝贵的一个小时来运动，那么在哪个时间段运动最有效呢？

/ h/&帮助； &hellip；

其实，这件事还没有确切的答案 ...

根据 研究

早晚的训练各有各的好处，

具体情况真的因人而异。

今天是小编总结的

不同训练时间的优缺点

看看你自己适合哪一方！

早晨训练的好处

时间更充裕

不认识夜型猫的各位，有没有感觉过不小心早起了，一天已经过了36个小时了呢？ 这个惊喜，习性早起的伙伴应该早就忘了吧…。

早起的伙伴说，早起健身后，就不用担心整天忙碌，晚上可能会想逃课健身。 终于也能出席和朋友的晚餐会了！ 晚上的时间更自由，是吸引更多人变身早起鸟的原动力之一！

早起运动的话，身体的新陈代谢功能也会起得很快。 因此，早起运动的人比睡觉晚不运动的人，一整天都能消耗卡路里。

在美国的brigham young大学发现，与每天早起健身45分钟的女性们相比，健身后的她们早餐选择会更健康，之后会比整天早起不运动的人更有活力

根据 美国运动协会的研究，早上运动的人可以多次延长锻炼时间，与晚上相比精神状态良好，因此锻炼质量也会提高！

(/h ) )其实道理都一样，到了晚上，运动多了，身体也累了，不去健身的借口就多了。 早上不一样。 首先，最困难的起床都被克服了。 不去健身不是很可惜吗？ 而且，不早上去健身的话，认真想想也做不了什么哦 ...

(/h ) )喜欢早晨运动的人很多，是因为它使交感神经兴奋。 不仅有助于身体的灵活性、敏捷的想法，还能调理心情、改善血液循环、提高工作效率、全天精力充沛。

预热需要花费时间

(/h ) )早上刚醒来，身体没有通电，肌肉也很硬，所以早上训练前的热身一定要做好。 不这样做的话，特别容易受伤哦。

必须早起

对不擅长早起的人来说，早起非但不困难，反而很痛苦&hellip； 如果过分抗拒早起，不仅痛苦，训练质量也会受到影响！

有助于释放积累的压力

(/h ) )晚上的锻炼就像一天的工作状态和休息状态的转变，可以在训练中尽情地发泄一天中积攒的负面情绪和压力等。

训练的时间更长

芝加哥大学临床研究中心表示，下班后去健身的人往往比早上健身的人体力状态好。 傍晚的蛋白质合成已经到了每天的高峰期，所以这个时候进行举重训练的话，表演会很突出。 肺的功能也会在傍晚达到高峰。 如果在这个时候跑步，耐力也会持续下去。

晚上身体状况更好

晚上健身还有一大好处。 经过一整天的各种活动，肌肉和关节都完全觉醒、活跃，所以身体整体的柔软性和柔软性比早上提高了20%。 所以晚上健身的风险更小哦~

晚上训练的缺点

健身的限制很多

(/h ) )晚上的健身房很拥挤，天黑的话在路上跑很危险，在家可能是因为旁边是床所以要偷懒，被同事和朋友邀请的话也会不好意思拒绝……。 晚上健身的影响因素太多了，对毅力不够的人来说，很难做几次。

影响睡眠

由于 强度较强的运动会使大脑处于兴奋状态，所以如果在上床2 - 3个小时以内进行训练等，与睡眠时间过于接近，就有可能影响晚上的睡眠质量。

(/h ) ) )早起锻炼看起来好处很多，但实际上只要运动就会对健康有正面的影响！ 如果有已经有运动习性的伙伴，遇到以下情况时，也可以考虑自己是否调整运动时间。

下午精神不好

睡眠质量差

晚上想过更社会的交流生活

有一个伙伴遇到了这种情况。 即使是难以起床的人，也可以挑战一下自己，尝试一下早上的训练。 我希望你多次努力到最后。

当然，要早起，其实也有一点小窍门。 例如，据说前一天晚上、第二天出门要带的东西全部准备好的话，早上的to do list越长，下床的概率就越高。

但是，不被这些生物钟的规律所左右，不考虑心理意愿而试图提高健身效率，还是不靠谱的！

光说不练习撒谎

总的来说

运动总比不动好

一起行动吧！

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