“放下负面情绪 学生返校复课别忽视心理调整”

在新冠灾祸中，人们没有意识到感染风险，减少了外出，所以孩子作为家庭的需要更是成为保护对象。 许多孩子经过新冠灾祸这一特殊的长假，原有的生活规则被打破，越来越依赖电子产品和网络游戏，有很多长时间抱怨的孩子。 本周，全市中小学生纷纷返校复课，随着孩子们回归紧张忙碌的校园节奏，家长应该如何帮助孩子调整适应呢？

防止不安影响父子关系

1.父母首先放弃负面情绪

很多人在新冠灾祸初期面对孩子无所事事的状态时，也能保持包容和接受的心。 随着入学的临近，父母们的不安、担心、不安的情绪与日俱增。 有些父母对孩子玩不做作业感到愤怒，责骂孩子。 父母如果有这样的负面情绪，在和孩子传达信息时也会出现。 最常见的有以下两种情况。 一个是生气，牢骚，比如你是经常玩手机还是作业还没做完。 另一个是，今天要完成3个单元，需要每天学习4个小时等要求和期待。 对孩子来说，这两种情况都无法处理孩子现有的问题，反而有可能成为母子关系的障碍。

父母是孩子的第一位老师，如果父母不能控制自己的感情，孩子怎么才能学会呢？ 焦虑最常见的是预想焦虑，也就是对未来不确定性的焦虑。 面对入学后的种种不明确性，父母首先要体谅自己的心情，弄清楚自己担心的是什么。 是担心孩子不能调整休息时间，还是担心孩子跟不上学习进度？ 这些担心很正常，但不一定和孩子的想法一致。 作为家长，我们的重点是如何和孩子一起明确问题，建立亲子联盟，然后再处理问题。

父母可以先放下自己的心情，和孩子对着膝盖坐下，听听孩子的想法，然后和孩子分享自己的担心，共同协商处理方案。 最终，为了让孩子能够以独立、受尊重的主体承担自己的责任，需要孩子而不是父母明确对待。 这个过程可以在短期内应对目前的困境，从长期来看可以促进孩子的心理成长。

2.允许孩子在自我调整时慢半拍

处理眼前的问题，必须从中学生的心理优势出发。 中小学生的精神水平逐渐成熟，能够感知和评价自己现在的环境和压力，具备一定的自我调整能力。 面对眼前的困难，他们也知道自己的任务，有焦急的心情，但他们可能不会像大人一样马上实践。 他们需要更长的时间来准备和调整。

面对焦虑，有些孩子会很快转换为行动，主动复习、看书、做作业。有些孩子一时无法平静焦虑，通过玩游戏、吃东西等转移观察力来缓解焦虑。。 作为家长，如果能接受和理解孩子的焦虑，一起谈论眼前的事件，孩子就能摆脱自己的感情，看到感情的发生源，慢慢解决现实层面的事件。 父母光有感情和孩子交流，不仅不能处理问题，还容易增强孩子的不安全感，引起孩子的反感。

按照顺序切实进行四个方面的调整

1 .调整

生活和行为方式的调整不能一步一步进行，只能逐步过渡。 例如，孩子在家的时候每天9点起床。 现在，突然要求7点起床对孩子来说很难。 如果没有调整开学前起床的时间，孩子开学后的头两周可能会很痛苦。 但是，父母也不必太担心。 新的规律确立后，生物钟将逐渐适应新的节奏。

2 .调整学习习性

很多中小学生在家的时候已经上了在线课，老师也留了一些作业，其实这是从学校层面上逐步支持孩子入学前的过渡。 在网课中，家长利用网课的推广，让孩子做好课前准备、课堂笔记、课后作业，让孩子在一定程度上认识到学习进度和自身的不足，孩子就能对入学后的学习生活有信心。 这些信仰主要来源于与父母交流中的反馈和赞同。

3.鼓励同学之间的联系

在新冠灾祸期间，性格内向的孩子可能很少和别人联系。 开学后，他们常常感到社会交往的压力，害怕重新与同学交往。 有些孩子想在家上网络课，不想去学校。 对于这种孩子，家长要与同学联系，与朋友和家人联系，鼓励孩子的观察力摆脱社会交往的恐惧。 联系了一两次之后，孩子回到同学中间，发现并没有想象中那么害怕。

4 .学习防疫知识

有些孩子担心上学后会感染病毒，其实这种情绪是对危险情况的正常反应，在疫情期间也可以理解。 随着疫情逐渐好转，如果陷入这种恐惧和恐惧，需要家长的干预和支持。 首先，父母有必要首先自己了解自己是否也有这样的感情。 因为孩子的外部评价往往反映了父母的内心反应，所以孩子们一旦觉得父母这么害怕，就很难放下自己的担心和恐惧。 另外，家长可以和孩子一起调整，和孩子一起学习疫情防控的科学知识，知道如何保护自己，将担忧和恐惧的情绪转化为具有现实可操作性的具体事项。 这不仅能缓解孩子的紧张，还能提高对自身安全的控制感。

如何戒掉孩子的游戏瘾

1.强制禁止有可能陷入恶性循环

在新冠灾祸期间，有些孩子沉迷于电子产品，特别是游戏，好像现实中的事情与他无关。 在现实世界和虚拟世界的对决中，孩子经常选择后者。 这让父母非常无助，绝望，甚至愤怒。 在这种现象的背后，到底是什么让孩子们的灵魂产生了梦想？ 其实，电子游戏包括鼓励、奖励、即时满足、支持同伴等，在现实水平上越是缺少这些东西的孩子越沉迷于电子游戏，游戏中有值得期待的东西。

现实生活中经常发生恶性循环，如果孩子们去虚拟世界弥补任何现实生活中不能满足的心理诉求，父母往往会强制禁止。 这样不仅没有满足孩子的需要，孩子还在虚拟世界里寻找越来越多的奖项，鼓励弥补现实的不足。 这样的恶性循环在重复着。

2.请尝试与游戏交往等积极的方法[/s2/]

那么父母该怎么办呢？ 家长们可以从现实生活中增加一点积极的反馈，也可以去虚拟世界和孩子交流支持。 这经常会产生意想不到的效果。 临床工作有很多例子，也有和孩子学游戏，和孩子一起玩游戏的父母，但过了一段时间孩子反而不玩了。 每个家庭都有其特殊性，尝试一些新的想法、新的做法，总是会处理眼前的问题。

如果孩子除了不爱学习之外，还出现观察力差、头脑反应慢、不舒服、易怒、睡眠不好、没有食欲等症状，父母有必要警惕孩子是否有抑郁等问题。 疫情对各个家庭都是考验，要帮助父母在孩子入学后做出调整，还是良好的亲子关系，特别是青春期的孩子很重要。 任何要求和期望都会在良好的关系下被引入儿童世界。 这种关系是真诚的包容、理解和陪伴，是孩子成长过程中不可缺少的能量来源。 (作者:张晓鸣北京回龙观医院临床心理科副主任医师) )。

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