“锻炼身体调节情绪要新奇兴趣 享受快乐最适宜”

目前疫情防控还在继续，每个家庭都是参战人员，不出门、勤洗手、锻炼身体、提高免疫力，是阻断病毒传播的最佳支持。 好动是青少年的天性，长时间呆在家里，不仅体质会下降，也会不舒服。 因此，在家锻炼、开展体育活动成为了大家的选择。

什么运动有效、感兴趣、安全

促进身心健康的方法多种多样，运动对增强体质增进健康已是共识，居家锻炼也成为人们增进健康、提高免疫力、缓解紧张感等的最佳选择。 但是，并不是所有人都训练的话就能促进所有人的健康。 因为，也有人不擅长科学训练。 事实上，家庭培训必须注重科学、做法、实效和安全。

目前，为了满足人们特殊时期的特殊培训诉求，开展了更多的机构、个人创编，如停课抗疫每天练习等网络辅导活动。 对此，有人效仿风，有人冷静观望，也有人提出质疑。 那么，对于许多青少年儿童来说，在疫情期间，为什么要强调居家训练呢？ 怎样才能达到有效的训练效果？

训练必须观察那些事项

在不外出多次锻炼的时候，必须注意不要增加小胖的小眼镜。 如果不在家运动，就会破坏摄取和消费的平衡，影响青少年的健康。

研究表明，科学适宜的运动可以预防体重增加，适当抑制近视率的上升。 因此，青少年儿童家庭需要加强体育锻炼。

不出门多次锻炼坚强意志，调整心情。 青少年身材高大，正处于牢固打好运动基础的关键时期。 精力充沛、活泼好动是他们共同的特点，如果不能每天呆在家里参加户外运动，就会发现全身的不适、内心的烦躁，就像把小老虎关在铁笼里一样。 特别是对于养成了在室外定期参加运动的习惯的青少年学生来说，如果突然不停下来在家参加运动，就会抑郁，严重的情况下还可能影响心理健康。

稍微参加一些居家运动，特别是有氧运动，不仅可以改善心肺功能，提高免疫力抵抗疾病，还可以锻炼意志，调节情绪。

如何比较有效地进行训练？

培训促进健康，但其中存在个体差异，千篇一律，不可机械模仿。 在客厅跑半马等训练方法更不理想，因为在家一次的运动时间太长，强度一过大会就反过来了。

疫情防控特殊时期的在家培训不能盲目。 请遵循以下大致内容。

适合自己的方法是最好的。 运动必须因人而异。 根据年龄的不同，生长发育的优势、有趣的兴趣、身体状况等各不相同。 什么运动是最好的运动？ 答案是，适合自己的是最好的。 所谓适合自己，包括年龄、兴趣、身体、工作场所等方面，不能机械地、不顾条件地盲目模仿别人的运动。

练习到有点出汗是有效的。 为了能够定性、定量地测量训练的效果，居家训练与室外运动不同，特别是在疫情防控时期的训练必须牢牢把握运动量和运动时间。

需要把握的事情之一是为了不出汗而训练。 最好进行中小规模的有氧练习。 脸色红润，有点出汗好。 运动量过多或出汗过多，容易感冒，引起感冒的风险。

从时间上来说，一次运动最好不超过30分钟。 如果是亲子运动，父母在运动的同时注意孩子的反应，参加运动，有助于掌握孩子的运动量。

只有安全至上，科学合理，才能选择。 锻炼时要牢牢记住安全。 现在互联网上有很多居家训练的做法，但有些训练方本身就很危险，有些还存在安全隐患。 因此，为了尽量不做危险性高的动作，需要仔细选择训练文案和做法。

给孩子选择活动方法时，可以优先选择体育老师开发的文案。 因为他们根据孩子的优势和安全开发项目拷贝。 居家科学训练除了确保安全外，为了促进儿童快速成长，达到适合其成长、保障健康的目的，还要根据儿童生长发育、动作快速发展、认识快速发展、素质快速发展敏感期等优势进行训练。

调节情绪需要新奇的兴趣。 享受快乐是合适的。

训练必须满足有趣的爱好，运动必须让人愉悦。 现在在家训练的方法还没有打破以前流传下来的思考方法，很多都是无聊的训练，比如在座位体前屈尊单纯深蹲之类的练习，孩子们不喜欢，大人也很难多次。

因为在明确文案和训练形式时，要尽量考虑不同年龄段学生的运动诉求，增加他们的幽默感和对比性。 大体上，3至6岁幼儿的游戏化，小学生的兴趣化，中学生的多样性，大学生的自主化。

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